วิธีลดพุง

วันนี้ไปอ่านเจอคอลัมภ์คอลัมภ์นึงเกี่ยวกับวิธีลดพุงเลยเอามาฝากเพื่อนๆกัน เผื่อใครที่กำลังมีปัญหานี้อยู่ เอาหล่ะเรามาดูกัน 

ลักษณะ : พุงป่องแบบนี้จะมีลักษณะแบนราบในตอนเช้า และเริ่มบวมอืดในตอนกลางวันค่ะ

เกิดจาก : เกิดขึ้นเพราะแก๊ส มาจากอาหารไม่ย่อย หรืออาการท้องอืด และบางทีอาจเกิดจากการแพ้อาหาร ลำไส้ทำงานไม่เต็มที่ เนื่องจากกินอาหารไม่ดีอยู่เป็นประจำ โดยที่ไม่รู้เลยว่าแพ้อาหารชนิดนั้น

วิธีลดพุง :
• ลดอาหารที่ทำจากแป้งขัดสี, เส้นพาสต้า, เค้ก และขนมปัง
• ลองลดอาหารที่กินประจำ แล้วสังเกตดูว่าท้องยังอืดอยู่รึเปล่า
• เลี่ยงอาหารมื้อดึก
• กินอาหารพวกกระเทียม หัวหอม และกะหล่ำปลีให้มากขึ้น

ลักษณะ : พุงลักษณะแบบนี้ จะพบและเป็นในคุณแม่ทั้งหลายที่เพิ่งผ่านการคลอดลูกมาไม่นาน

เกิดจาก : การที่มดลูกหย่อน ที่ปกติจะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ พุงน้อย ๆ ถึงจะกลับสู่สภาพปกติ หรือที่เรียกกันว่ามดลูกเข้าอู่นั่นเองค่ะ

วิธีลดพุง :
• นอนกลางวัน และออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนเข้านอน
• ทานอาหารเสริม เช่น น้ำมันตับปลา เพิ่มฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน
• กินไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ไขมันจากถั่ว น้ำมันมะกอก เป็นประจำ

ลักษณะ : พุงลักษณะนี้จะมีอาการหน้าท้องบวมอืด จะมีหน้าท้องยื่นออกมาระหว่างช่วงสะดือ และกระบังลมค่ะ 

เกิดจาก : คนที่มีนิสัยชอบความเพอร์เฟ็กต์ และอาจมีปัญหาในเรื่องระบบย่อยอาหารควบคู่ไปด้วย เมื่อเกิดความเครียดขึ้น ร่างกายก็จะผลิตคอร์ติซอลที่ทำให้ร่างกายผลิตไขมันขึ้นที่บริเวณหน้าท้อง

วิธีลดพุง : 

• ทำใจให้สบาย นอนหลับพักผ่อนเยอะ ๆ

• หากิจกรรมคลายเครียด เช่น ไปนวด ไปสปา

• เล่นโยคะ เดินไกล หรือกีฬาที่เสริมสร้างความแข็งแรง ให้กับกล้ามเนื้อแทน 

ลักษณะ : พุงจะป่องช่วงล่าง ถึงแม้บางคนร่างกายโดยรวมดูผอม แต่ว่ามีพุงหมาน้อยยื่นออกมา ก็ทำให้โดยรวมเราดูไม่ดีได้นะคะ

เกิดจาก : อาจเป็นเพราะคนที่ต้องทำงานอยู่ตลอด หรือเป็นคนที่เสพติดการออกกำลังกาย แต่ชอบออกท่าซ้ำ ๆ บริเวณท้องมากเกินไป ทำให้หน้าท้องมีกล้ามเนื้อจนยื่นออกมา

วิธีลดพุง : 

• ทานอาหารที่มีกากใย เช่น ผักใบเขียว ช่วยลดการบวมของหน้าท้อง ระบบย่อยจะดีขึ้น

• เปลี่ยนจากการซิทอัพเป็นท่าแพลงกิ้ง วิดพื้น ออกกำลังกายช่วงแขน บ่า ไหล่ บ้าง 

ลักษณะ : เกิดจากความอ้วน พุงมีลักษณะเป็นชั้น ๆ โดยที่จะมีชั้นของไขมันที่มาก และน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานค่ะ

เกิดจาก : กินอาหารที่มีรสหวานมากเกินไป และขาดการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะเป็นคนที่ทำงานแบบนั่งโต๊ะ ชอบกินอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง ขนมปัง ขนมหวานต่าง ๆ

วิธีลดพุง :

• งดแอลกอฮอล์และของหวาน

• เน้นกินอาหารไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา ผัก และผลไม้

• ออกกำลังกายให้มากขึ้น แค่ออกกำลังกายง่าย ๆ เช่นการเล่นโยคะ หรือเดินให้มากขึ้นก็ช่วยได้แล้วค่ะ 

      เอาหล่ะทีนี้เพื่อนๆคงรู้แล้วว่าตัวเองมีลักษณะพุงเป็นแบบใหน ก็ลองแก้ปัญหากันดูนะคะ เผื่อจะได้ใส่ชุดเซคสวยๆไปปาร์ตี้กันได้อย่างไม่อายใคร.....

cr- wongnai.com